Wie man sich auf einen Wettkampf-Lauf am besten vorbereitet, weiß der Erfurter AOK-Gesundheitsexperte Klaus-Ulrich Dennin:

Erfurt (AOK Plus) - Grundsätzlich sollte man am einem Lauf nicht untrainiert teilnehmen. Auch ist es sinnvoll, einen ärztlichen Check-Up oder ggf. ein Belastungs-EKG bei seinem Arzt durchführen zu lassen. Gerade nach längeren Sportpausen oder reduziertem Sportprogramm im Winter sollte man den Körper erst langsam wieder an die Belastung gewöhnen. Zur Vorbereitung gehört ein sinnvoller Trainingsplan, den man am besten gemeinsam mit einem Experten erstellt. Unterschiedliche Laufuntergründe, Intervallläufe und verschiedene Höhenprofile bringen spürbare Fortschritte in Ausdauer und Belastbarkeit. Wichtig sind auch Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur und Koordination. Auch die Ausrüstung spielt eine entscheidende Rolle. Beim Schuhkauf lässt man sich am besten im Sportfachgeschäft beraten, verbunden mit einer Laufbandanalyse. Darüber hinauis empfiehlt sich das Training mit einer Herzfrequenzuhr.